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(二)10大防癌權威指引出爐,哪一項還沒做到?快check!

2019.4.82019.4.8 新聞資訊新聞資訊 華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導


別當癌症候選人,小心癌症危機就在你身邊!台灣衛福部日前公佈106年國人十大死因,結果癌症連續36年居首位,癌症死亡人數為4萬8037人,創下癌症奪命死亡人數史上新高!美國癌症研究院最新公佈「十項癌症預防建議」,其中包括:飲食、身體活動和健康的體重維持。具體來說該怎麼做?以下是來自權威專家的建議:

 

美國癌症研究院公布:十項癌症預防建議

隨著國人飲食西化與缺乏運動的生活型態,罹癌人數一直居高不下。預防癌症除了飲食是一大關鍵,還包括運動、控制體重,甚至容易被忽略的哺餵母乳也有關。根據來自美國癌症研究院 (American Institute for Cancer Research, AICR)世界癌症研究基金會 的專家,提出「十項癌症預防建議」報告,特別詳細說明防癌的要訣:

 

6. 限制飲用含糖飲料:

經常飲用含糖飲料,會導致體重增加、肥胖,而肥胖與12種癌症有關。加糖飲料能提供能量,但會導致過量攝入卡路里;建議多喝水和無糖飲料。

 

7. 限制飲酒:

為了預防癌症,最好不要喝酒。先前的研究表明適量飲酒對冠心病有預防作用。但對於癌症預防來說,任何形式的酒精都是一種致癌物質,酒精與6種不同的癌症有關。對那些擔心癌症的人來說,最好的建議就是不要喝酒。如果確實選擇喝酒,那就把飲酒量限制在女性每天一杯、男性每天兩杯。

 

8. 不使用補充劑預防癌症:

從健康的飲食中獲得足夠的營養是最好的,包括正確的食物和飲料。但是,並不反對有一些需要適度補充劑的族群,進行補充,例如:育齡婦女和老年人,可適度使用多種維生素或特定的補充劑。只是提醒不要期望任何補充劑能降低癌症風險,最好在補充前,先與醫師或營養師討論。

 

9. 儘量用母乳哺餵嬰兒:

根據專家報告,哺餵母乳對母親和孩子都有好處。哺餵母乳有助於防止母親患乳腺癌,這可能有兩個原因:首先,哺餵母乳降低了母親體內一些與癌症相關的激素水準。第二,在哺餵母乳結束時,身體會清除乳房中任何可能有DNA損傷的細胞。加上,哺餵母乳的嬰兒不容易超重和肥胖。

 

10. 癌症診斷後遵循營養建議:

癌症患者應該接受專業營養、活動、體重控制等建議,了解什麼才是適合自己的照護方式。建議遵循美國癌症研究院的癌症預防建議,包括飲食、身體活動和健康的體重維持。

以下則同樣是來自美國癌症研究院建議的5大類防癌食物:

★蔬菜與全穀類: 包括花椰菜和十字花科蔬菜、櫛瓜、菠菜與深綠色蔬菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、蘑菇、豆莢類、未精緻穀物。

★辛香料: 大蒜、辣椒、洋蔥。

★油脂類: 亞麻籽、核桃、堅果。

★水果類: 蘋果、藍莓、巴西莓、黑莓、小紅莓、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘類水果如柳橙、檸檬、木瓜、石榴、西瓜等。

 

文章更新日期 : 2019/04/08

 

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